练习一：双脚内侧【小快板】脚绕球

双脚内侧来回连续拨三次球之后。

用接球的哪只脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈，然后接着用改只脚内侧开始拨球。

脚部动作特写。

练习二：跨步拨球踩停

先用右脚做个向外侧的跨步。

然后用左脚外侧向左前方拨球，然后用再用左脚脚底踩球把球停住。

最后换左脚做一个向外侧的跨步。

然后用右脚外侧向右前方拨球，然后用再用右脚脚底踩球把球停住。

如此往复循环慢慢向前推进。

跨步拨球踩停脚部动作特写。

练习三：单脚内外侧拨球

用一只脚内外侧连续拨球前进。

练习完左脚只有左脚也要做相同的练习。

练习四：脚外侧拨踩停球

先使用一只脚外侧向侧前方拨球，再用拨球脚将球踩住。

之后再换另一只脚做相同的动作。

如此往复循环慢慢向前推进。

练习五：脚外侧拨球绕桩

用若干标志碟一字排开。

先用脚外侧围绕一个标志碟绕一圈，再到下一个标志碟围绕该标志碟用脚内侧绕一圈。

就如此交替围绕标志碟前进。

练习六：正脚背轻推脚底向后拉

双脚正脚背向前连续推三次球之后。

在第四次触球时换做脚底踩球向后拉。

就如此持续使用双脚脚背交替向前推三次球后，在第四触球时用脚底踩球向后拉。如此往复刚好是左脚踩拉一次、右脚踩拉一次。

练习七：横向脚底拉停球

用左脚脚底横向向右侧拉球，紧接着用右脚内侧将球停住。

然后继续使用左脚脚底横向向右侧拉球，然后再用右脚内侧将球停止。

在一定的横向距离之内做这样的练习，之后再折返回去换做右脚横向拉球，左脚内侧将球停住。

横向脚底拉停球脚部动作特写。

练习八：前进中V字拉球

双脚正脚背向侧前方连续推三次球之后。

在第四次触球时换做脚底踩球做一个V字拉球变向到另一侧。

就如此持续使用双脚脚背交替向前推三次球后，在第四触球时用脚底踩球做一个V字拉球变向到另一侧。如此往复刚好是左脚一个V字拉球、右脚一个V字拉球。

前进中V字拉球脚部动作特写。

练习九：前进中小快板横向拉球

双脚内侧连续两次拨球类似一个小快板。

然后用先触球的哪只脚脚底横向拉球到身体另一侧。

之后换做另一侧做小快板连续两次拨球。

然后再用这一侧的先触球的那只脚脚底横向拉球到身体的这一侧。

双脚如此交替往复前进。

练习十：前进中小快板 绕球一圈

双脚内侧连续两次拨球类似一个小快板。

然后用先触球的哪只脚【右脚】由外向内绕球转一圈，然后绕到球的外侧用脚内侧将球拨向另一侧【左侧】。

然后双脚内侧连续两次拨球类似一个小快板。

然后用先触球的哪只脚【左脚】由外向内绕球转一圈，然后绕到球的外侧用脚内侧将球拨向另一侧【右侧】。

双脚如此交替往复前进。

前进中小快板 绕球一圈脚部动作特写。