⊙分类：技术训练 | 攻防技术           

⊙本堂训练课总计需要60分钟

⊙可以根据实际情况调整每个环节的训练时间

环节一：有球和无球的间歇训练 

本环节训练时间：20分钟

一、基本设置： 

1. 球员： 

1）普通球员：12-18名 

2）守门员：无 

2. 场地： 

1）长：50-60米 

2）宽：40-50米 

3. 器材： 

1）足球：6-12个 

2）标志盘：6-10个 

3）标志桶：8-10个 

二、组织形式： 

1. 步骤： 

1）练习分为三个步骤 ，用时分别为5分钟、5分钟、10分钟。

2）步骤一（5分钟）：球员进行6个200米跑 ，每组内分为冲刺和慢跑。

3）步骤二（5分钟）：球员进行拉伸。

4）步骤三（10分钟）：球员带球跑，一分钟快速，一分钟慢速，循环进行。 

2. 强度： 

拉伸时进行恢复。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）球员冲刺跑时要保持全力状态。 

2）带球跑时时刻保持把球控制在脚下。 

2. 常见错误： 

1）球员带球时没有时刻抬头观察其他球员的位置导致发生碰撞。 

环节二：比赛情景：正面盯人和背后盯人

本环节训练时间：20分钟

一、基本设置： 

1. 球员： 

1）普通球员：8-16名 

2）守门员：2名 

2. 场地： 

半个足球场（可根据球员能力调整大小）

3. 器材： 

1）足球：4-8个 

2）标志盘：8-12个 

3）球门：2个

4）标志桶：3-6个 

二、组织形式：

1. 步骤： 

1）球员分为A、B两组进行练习，练习十分钟后互相更换练习。 

2）练习A：此练习目的是练习后卫的正面盯人能力。后卫正面传球给前锋，前锋接球后必须正面突破对手，带球出蓝色区域后射门。后卫必须阻止前锋突破蓝色区域，将球从前锋脚下破坏。

3）练习B：此练习目的是练习后卫面对前锋背身时的防守能力。后卫向前传球，两人同时向球跑动，前锋接球后背对防守球员，尽力转身突破防守球员，带球出蓝色区域后射门。

2. 强度：

球员排队等待的时候休息。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）前锋背身拿球时，后卫与前锋之间保持的恰当距离为50厘米，当前锋转身时，这个距离后卫更容易干扰。 

2）后卫球员采用侧身防守姿势，前后脚站立。 

3）前锋球员高质量的第一脚触球非常重要，在接球的同时可以结合假动作，这会为之后的突破和摆脱创造更有利的空间和时间。

2. 常见错误： 

1）后卫球员盲目出脚导致被轻易突破。

环节三：小场地比赛：运球和一对一对抗练习

本环节训练时间：20分钟

一、基本设置： 

1. 球员： 

1）普通球员：12-14名 

2）守门员：2名 

2. 场地： 

半个足球场（可根据球员能力调整大小）

3. 器材： 

1）足球：4-8个 

2）标志杆：8-12个 

3）球门：2个 

二、组织形式：

1. 步骤： 

1）在如图所示的场地内进行练习，加上门将最多进行8对8。

2）球员在蓝色区域练习，目的是通过传球或者带球进入没有防守球员的罚球区，然后和门将进行1对1对抗练习。球员必须带球越过门将后才能射门。

3）如果进攻球员得分，进攻门将获得发球的权利，如果没有得分，防守方的门将获得发球的权利。  

2. 强度： 

练习10分钟休息1分钟。  

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）球员在场地中央需要积极跑动，创造向场外进攻的空间。 

2）进攻球员直接面对门将，增加进攻选择。

3）进攻球员的假动作要果断且迅速。

4）高质量的第一脚传球，因为它决定了发起进攻的方式以及发展趋势。

5）防守球员进行抢截时不要从对方身后铲球，也不要同时双脚离地去抢球。

2. 常见错误： 

1）狭小空间内球员不积极跑动无法出球。 

PS：教案中的辅助画线