以下的讨论，是基于有一定身体力量（引体向上，俯卧撑），下蹲的臀部腰腿力量（负重深蹲），足够的体能（长跑，变速跑），身高>170 （问父母）这样的，不讨论特例哈。抛开速度之类的不说了，若是速度有天赋，估计也不会踢这个位置了。

其实说到底，技巧技术都是归根于肌肉惯性熟悉度 + 意识，还有，哪位高人说过来着，足球是时间与空间的游戏。

一、入门级的中后卫，应该是从防空开始的。

高空球的落点预判，起跳时机，等等都很重要。角球防守时对进攻点的身体牵制，用身体对抗去减缓前锋的起跳冲击。

这个，业余比赛嘛，打不开局面，或是试探性进攻的时候，长传是很常用的招式，成本小，投入少，可能会因为后卫的失误带来巨大回报，所以，我把防空看做入门必修课。

二、造越位？

这个其实我不太关心，6人场地没有越位，11人场地，

• 要看后防团队有没有默契的造越位战术，这个是需要长期磨合训练的；
• 比赛时边裁也经常放过模糊的越位球，并且裁判尺度差异也很大。有些裁判看得很准，有些裁判很松，几乎不吹越位的也有。

所以要分工明确，逼抢凶狠的，出脚破坏率大的那个站位靠前一点，另外一个稳当的，补位意识好的站靠后一点，什么平行站位啊，后防区域分配啊 ，什么4人一线、双层防线互相保护的，在我们这种水平的联赛里，真的，蛮困难的。

能够做到后防阵型压上与否，统一看最后拖后的中后卫，这一点就已经可以了，一个后防统领指挥后防线的压上与回收，足矣。

如果上面的都不具备，老老实实站好位置吧，别刻意去造什么越位了，让人过顶长传在开阔地奔袭后颜射门将可不是什么好玩的事情，而且，这个时候转身多数是追不上的。

三，面对强力中锋时，

1、对方是强力桩

分上抢型，和盯人型中卫，负责上抢的中后卫对前锋的强度要心里有底，你能吃下它，就用身体拼第一点（无论高空，还是地滚球），若一直吃亏，那就退而求其次，拼第二点，还是不行的话就使劲的贴紧他吧，狗皮膏药见过没？

盯人中卫的责任便是，看清当前区域预判站桩中锋做出球的位置倾向，提前站好位置。
（切忌贸然上抢啊，除非后腰回来补位，大部分时候 你这已经是最后一个后卫了）

提前预判，拦截，或是抢下为最好。
其次是身体干扰，
最差也要做出干扰的姿势，即使对方射门，你碰不到了，也要让对手感到压力，比如面对面抬脚高逼抢，凶狠跃起直踹状（业余比赛里的前锋接球后的射门几乎都是需要调整的，否则打飞机多数，能干扰他射门的完成度的话，效果就不会太差，当然不能冲着伤人去，只是吓人而已）

眼神防守什么的最没节操了。。。

2、对方是持球强突/打门的，

背身拿球，转身后用身体吃你，趟一步，用爆发力跟上射门，这个看个人素质了，有的前锋这一项很牛逼，就总是能吃定你，别气馁，JJ还有长有短，有粗有细的，认个怂没大碍。

力不能取时，要智取。
①、你和你爆发力强的机油商量，让他和你换位，你去覆盖你机油的位置，靠补位协防来对付。

整场比赛下来，真正意义的1V1其实不多的，多数时候我们要靠team work来对抗黑又硬们，虽说是业余比赛，对于有些田径队员般身体的前锋来说，单打生吃1个后卫实在太容易了。

②、老湿，没有靠谱可用的机油 - -，肿么办？ 这个嘛，可以当一当小人啦，背身转身的时候，贴紧，用吃奶的力不让他转身，禁区外，手脚齐上，腰腿腹的贴力，稍踢对手重心脚，稍带拉一点点衣服什么的…
（擦！没节操！！！ 注意裁判的角度和尺度。）

比如图里防守黑粗硬的时候。
控制奔跑贴身的节奏，在对手重心脚贴着你这一边的时候，他身体会偏软一点的，反向用重心脚的力，手撑到他胸口前，肩膀手臂发力，重心倚过去。
（擦！直接承认推人呗！）

比如下面，这个小学生，很应景吧？ ：D
重心脚，手肩臀。

3、最后一步，还是不行被硬吃了的话，喊后腰来禁区弧防守。

若是这样，还是被爆的话，就…
跪舔吧。

四、阵型？？？

为啥讨论这个？我大糙中卫，何须论此？我懂这个的话，我还打个屁后卫啊，我就去踢高大上的组织前腰去，多屌啊~

其实不是这样的，
拼身体的同时再拼一下脑子，方能胜啊，不知道大伙踢球的时候有没有一种感觉？某些时段，感觉很受压制，无论怎么努力，都被对手压迫着打，而且，漏洞百出，直塞身后，过顶长传，一打一个准，为什么？为什么我们的防线向漏勺一样？

其实，不是你漏勺，是你们整体漏勺了，假设大家的水平差距不大，那么局部范围里
人数越多的一方，越占有优势（这。。很像废话啊），当持球的一方，能达到局部里人数对等，如2V2,3V3,4V4，那么你的菊花很快便不保了，因为持球者占有先发优势嘛。

（稍扯几句，现在高位逼抢风靡全球，很大一部分原因便是，在高位逼迫对手，抢下球后，很容易造成局部人数上的优势，攻防转换无延迟）

上图，是很普通的442对抗，局部防守3V2，这种时候，前有后腰，后有好基友中后卫，你就开心的上抢吧，没准整场下来，5次以上的拦截，5次以上的抢断，0失球，传球成功率100%，帅到掉渣的MVP有木有？

醒醒，撸主，你在做梦呢。
多数时候，现实是这样的……

1边往肋部插，1边往中路插，很容易就变成3V3，甚至是3V4了，俩中后卫频频感到吃力，漏洞多到从月球上往下看也能看得到，为什么不提边后卫？ 因为是突然前插嘛，补位防守总有个时间差，而大部分悲剧都是从这个爆破时间开始的，好的进攻组合，就是能够达到短时间内 小成本完成大爆破的动作，平衡本身也是瞬间被打破的。

我们假定，业余比赛。。。边后卫前插助攻不频繁，边前卫也很少深入回防的情况。。
（其实蛮多时候 就是这样的… 大家的体力就那么多，能上就不能下了 ：D ）

甚至，433 VS 442 的时候，后卫将面临更多压力，很粗暴的中锋带出一个中后卫，边锋突袭插肋部，也是业余比赛里的惯用手段。

临时变更防守方案吧，

回收中后卫到禁区弧附近，另一名中卫收得更靠后一些，无所谓造越位了，保住命再说，两边后卫回收到禁区线平行附近，防住肋部。

「老湿，那底线不要了吗？ 远射的话呢？」
底线说实话，除了肋部是危险区域以外，其它部分，如放开外线让对手走底传中，或是45°起球，外线绕高球找后点等等，在业余比赛里能创造的威胁不算太大。

远射的话，俩后腰站着看嘛？
要能进的话…… 那啥，反正，也不是中后卫背锅嘛。

所以，说到底我们谈的其实不是阵型，而是最最最基本的，站位。

五、心态

1、冷静

没听说过哪个中后卫靠热血冲动，最终赢下比赛的，「沉着冷静」 「稳」才是关键的，抛开禁区里的动作克制，对手的针对性突破，甚至是调戏（比如，连续强突你这一点，连续穿裆，马赛什么的），都需要冷静面对，在胶着的场面里寻找/选择最合适的应对方法。

这么说并不是失去威慑的意思，中后卫是必须要有威慑力和自信的，否则会被当做软蛋来打，我很崇尚在比赛初期 剧烈的身体对抗，1/2机会的球下脚凶狠的铲断，一来试水裁判的尺度，二来可以威慑对手，让他背身的时候菊花一紧、汗毛竖起。

这一切是基于冷静的条件下分析并做出选择的~

2、别沮丧

这真的是最容易自责的位置了，前锋可以频频错失单刀，但过了今天便不再有人讨论这个事情；后卫的SB漏脚、纱布miss、失位、冒顶、甚至是乌龙助攻、乌龙进球，这些都会被茶余饭后很长时间；
（擦！大学毕业最后一场班级比赛，我被1V1晃倒，让对方单刀颜射门将痛失好局，由于有摄像，便被做成各种GIF，图片，PS语录什么的，这对我当年稚嫩的心带来很大的伤害啊擦你们这帮禽兽！）

就算没有失误，偶尔被该死的黑粗硬田径佬从第1分钟虐到90分钟，也够你爽的。这沮丧吗？要告诉自己，这太正常了，没有被爆的经验，哪轮的到你爆人？
俺这辈子进的乌龙比进球还要多，貌似都两倍了…
追溯到上次进球，年份都已经不清晰了。- -不也那么欢乐愉快的活过来了。

经验是累积起来的，尤其是被爆的经验，犯了错误不要紧，你会带着这个错误去正视自己的缺点，反复的拿出来敲打，直至这个缺点被你补上。

最后的TIPS：

1、怕吃晃的时候，只看对方上半身，不看下半身，侧身压低重心待起跑状，甚至… 有时候可以连球都不用看。

2、对手过顶分边，预期可能要被过顶了，就要养成第一时间转身补位的习惯。

3、角球防守，看人看人先看人，再看球……
有时候所站的位置不能做到预判跳起争顶，那也要跳起干预对方的落点判断。

4、忍不住又提了一次，防守区域，

把防守区域划成4个块，球在球场的任意一边，就保证那一边的三块有防守球员覆盖。这个也很好理解，并且也实用。（忘了起源于哪个教练了！）

再扯一下，高位防守。。。

若场上就只有那么2、3个球员懂得预判拦截和抢断的话，就放弃这个念想吧。
没有一帮像疯狗般逼抢，不惜体力回追（很重要）的队友的话，玩高位防守，那几乎等同于放弃防守。