相信球迷读者都知道C罗是一位高度自律和勤奋的球员，他除了在饮食上非常克制，他在训练场上同样非常努力，前曼联传奇主帅弗格森爵士曾评价C罗“他在比赛的表现绝不是靠运气的，我亲眼见证他不断地训练那些技巧！”让我们来看看C罗的训练内容吧。

简述

C罗的训练重心在调整他的耐力和强度以应对赛季多达50场的激烈比赛，他一星期5天训练，训练项目根据他身体的状况而改变，因此很难一概而论他的训练内容是什么。

不过，作为一名兼具速度和爆发力的攻击球员，C罗需要大量训练他的核心肌群、大腿力量、平衡力及敏捷度。

此外，他还要自律地控制饮食习惯，让身体在比赛和训练后尽快复元，详情请参阅《想要踢球踢得好，练好体格很重要球员》。

训练

C罗一星期训练5天，在训练前，他一定会在场上慢跑作热身，减低受伤的风险。他也会到健身房进行重量训练2-3次，训练的动作包括深蹲、卧推、掌上压和深蹲跳等，当中以深蹲最为重要，因为此训练可以增强C罗的强度和灵敏度，他每天训练都会进行不同类型的深蹲训练。同时，为了加强上身的对抗性，他会利用卧推及掌上压加强上身力量，让他能够对抗最强壮的后卫。

以下是C罗的一周训练内容：

a. 一星期5天3-4小时的训练让脂肪率维持在10%以下

b. 数次低强度带氧训练，例如慢跑25-30分钟

c. 高强度的短跑间歇训练

d. 足球技巧训练，包括控球、射门、训练、传中、战术训练等等

e. 在健身室进行重量训练，加强整体身体强度

休息和复元

C罗对传媒说过他并不好酒，当其他球星在休假时出入酒吧通宵玩乐，他通常待在家中和家人一起度过。他也十分喜爱游泳，闲时他都在自己的私人泳池游泳，既可加强整体身体协调性，也可让身体减压。C罗为了确保拥有一个低压力的生活，他会让自己有充足的睡眠，每天至少8小时。

总结

通过C罗的例子，我们可以清楚知道一名成功的运动员，除了要努力不懈地训练之外，其实一个健康的生活习惯才是最重要的。人的身体需要充足的休息和营养才能够快速地复元及生长，大家想拥有C罗般的完美体态，就必定要在生活中十分自律，进食也要注重低脂高营养的食物，训练也要相当自律，不要因为一时的疲倦或其他原因而中断，就算缩减训练时间，都不要缺席计划好了的训练。