大家好！欢迎收看今天的内容。今天给大家带来门将抓球力量的训练。很多门将朋友上肢力量不足导致经常抓不稳球，当然手型也是很重要的因素之一，上肢力量的训练也是不容忽视的。

影响抓球的3个部位

1

肩膀

肩膀是上肢中很重要的一个锻炼部位，因为肩膀是门将上肢发力的力量源泉。

2

肘部

肘部是门将经常要活动的一个部位，比赛中无时无刻都在伸展或者弯曲，同时也容易受伤。

3

手掌和手腕

这个部位也是门将最容易受伤的部位，同时也要重点关注。

接下来的训练着重锻炼以上这几个部位。

训练部分

H

训练器材

只需准备一个弹性小球和一个哑铃就足够！

训练1：抓球训练

抓球时一只手完全张开另一只手用八成的力量抓球，以锻炼手腕和手指的力量，此时肘部要保持不动。每组抓50次，做4组。

训练2

这个训练称之为开合吧。侧身躺下后手臂抓球与身体呈90°，接下来慢慢转动手腕知道与地面平行。

左右手各做五组。每组15-20个。

训练3

这个训练可以锻炼你肘部部分的肌肉。首先侧身躺下，手臂像平时扑救低平球一样伸展开来，手抓哑铃如图那样运动，这个过程尽可能慢。每组20-25次，左右手各做3组。

训练4

注意动作的标准，肩部保持不动，肘部与二头肌成90°，做两个肘部转动后再做两个上举动作。不限制组数，练到累为止。

这套训练一周要坚持练个1-2次，我相信你的上肢力量一定会有所提高。