(一)练习方法示例
　　1发展颈部和上肢力量的练习
　　(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
　　(2)头手倒立。
　　(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
　　(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
　　(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
　　(6)“推小车”。
　　(7)哑铃和杠铃练习。

　　2发展腹背力量的练习
　　(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
　　(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
　　(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
　　(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
　　(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
　　(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
　　(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
　　(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

　　3发展下肢力量练习
　　(1)各种跳跃练习。
　　　①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
　　　②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
　　　③单腿或双腿起跳的跳高练习。
　　　④连续向前并腿跳。
　　　⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
　　　⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
　　　⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
　　　⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
　　　⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
　　(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
　　(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。
　　(5)远距离传球和射门练习。

　　4发展全身力量的练习
　　①轻杠铃的快速挺举。
　　②拔河练习。
　　③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
　　④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
　　⑤两人不倒地的角力。
　　⑥两人抢夺球。
　　⑦跳起用力顶对方抛来的球。

　　5头顶球射门
　　乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
　　说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。
　　练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。

　　6顶正面空中球射门
　　过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
　　较难动作：甲奔跑中顶球射门。

　　7顶传中球射门
　　两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
　　再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
　　较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。

　　8集体配合--传中--头球射门
　　丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

　　9原地起跳顶球射门
　　丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。
　　身体绷成弓形的练习方法。
　　(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。
　　(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
　　(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。

　　10助跑起跳顶球射门
　　过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。
　　较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙。

　　11原地跃起顶传中球射门
　　丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。
　　技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

　　12助跑起跳顶传中球射门
　　丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。
　　其余过程同上。
　　说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。

　　13集体配合--传中--头球射门
　　丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
　　较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

　　14前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。

　　15传长空中球和接传中球射门
　　前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。
　　较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

　　16三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
　　前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。
　　较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。

　　173∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?
　　较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。
　　说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。

　　18鱼跃头顶球
　　过程同练习2、3。
　　仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。

　　19鱼跃头顶球
　　(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。
　　(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。